水中編:膝上げ、足上げ

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 手を前から後ろにかきながら、膝を左右交互に水面まで引き上げよう。腹筋や大腰筋などに負荷がかかります。膝を伸ばして爪先が水面に出るまで蹴り上げると太もも、すねが鍛えられます。