6秒速筋運動編:肩の上下

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 両腕を横に伸ばして肩の高さまで上げ、手のひらを後ろに向けます。素早く腕を上下に動かすのを6秒間全力で行う。肩周りを動かすので四十肩予防に効果があります。痛みを感じるときはやめましょう。