6秒速筋運動編:足上げ

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 椅子に浅く座って背もたれに寄りかかります。両脚を伸ばして床から離したら、そのまま素早く左右に開いたり閉じたりを6秒間行おう。速い動きのため、ぶつけないように注意しましょう。内ももが鍛えられます。