8秒スロー運動編:股関節回し

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 椅子に座って片膝を上げ、4秒かけて膝で大きく円を描きましょう。外回し、内回しをそれぞれ10回。反対の膝も同様に行います。足を上げる動作が楽になり、転倒予防につながります。