ペアストレッチ編:四頭筋

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 うつぶせになり片膝を曲げます。パートナーはその足をももの上に乗せ、お尻を片手で押さえ、反対の手で足の甲を伸ばしてお尻に近づけます。ももの前に伸びを感じましょう。膝の高さで強度調節できます。反対の動きも。