タオル編:腰痛・膝痛の緩和

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 片方の足の裏にタオルを掛け、両端を握ります。姿勢よく座って息を吸い、息を吐きながらゆっくり膝を伸ばし、お尻の下からかかとまで足裏全体の筋肉を緩めます。呼吸に合わせて数回繰り返し、反対の足も同様に。