椅子を用いた体操編:ふくらはぎ

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 椅子の後ろに横向きになって立ち、左手で背もたれを支えます。右脚を一歩後ろに引き、かかとは床にしっかり着けたまま、右膝をゆっくり曲げていきます。程よい所で姿勢を10秒キープしましょう。