椅子を用いた筋トレ編:片脚の振り子運動

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 椅子の後ろに立ち、両手を背もたれに置きます。右膝を伸ばしたまま、右脚を外側にゆっくり持ち上げたら、次は内側にゆっくり戻します。これを振り子運動のように繰り返します。10回2セット。左脚も同様に。