椅子を用いた筋トレ編:下肢の振り子運動

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 椅子の後ろに立ち、両手で背もたれを支えます。膝は伸ばしたまま、右脚を外側に持ち上げたら、左脚と交差するように内側に戻します。この振り子の動きをできるだけ早く行います。20回2セット。反対の脚も同様に。