下半身を鍛える編:お尻

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 椅子の後ろに立ち、両手を背もたれに置きます。片脚をできるだけ素早く後方に持ち上げ、戻す動きを繰り返します。片脚ずつ30回2セット行います。上体が前に傾かないよう気を付けましょう。