肩こり・腰痛防止編:お尻伸ばし

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 体育座りの姿勢から左の足首を右膝に掛け、お尻周りの筋肉を20~30秒間伸ばします。反対側も同様に。脚を体の近くに引き寄せるとより効果的です。背中を床に着け、寝転がりながら行うこともできます。