ピラティスエクササイズ編:(3)背骨の柔軟性アップ(1)

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 あおむけに寝て、膝を立てます。両膝を持ち上げ、顎を引いておへそを見るように頭を上げます。呼吸を続けながらゆっくりと戻すまでが1セット。5~8セット繰り返しましょう。

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