ピラティスエクササイズ編:(7)体を楽に動かす(1)

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 あおむけに寝て、膝を立ててから両膝を持ち上げ、上体を起こします。手を膝の上に置き、両腕と両脚を伸ばしましょう。腕を横に回しながら両脚と共に元に戻します。手と脚の伸ばすタイミングと呼吸を合わせましょう。