自分でできる身体ケア編:(6)肩周りのケア(6)

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 上腕を伸ばします。片肘をできるだけ高い位置に上げ、壁に押し当てます。上げた肘と反対の方向にひねりましょう。5秒間隔で基本の呼吸をした後、ゆっくりと腕を下ろします。