自分でできる身体ケア編:(8)腰回りのケア(2)

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 椅子に座って脚を左右に大きく開き、膝に手を当てて片方の肩を前に倒します。肘はしっかり伸ばし、膝に当てた手は外側に押しましょう。息を吐きながら10秒数えます。