自分でできる身体ケア編:(10)腰回りのケア(4)

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 椅子に座って脚を軽く組み、両手で膝を引き寄せたら、組んだ脚と反対側の手で抱え、さらに胸の方に引き寄せます。ゆったりと呼吸を続けながら体をひねり、お尻の筋肉を伸ばしましょう。