ストレッチ編19:腰に刺激を

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 椅子を固定し、背もたれを両手でつかみます。かかとを浮かせて爪先で立ちながら両手を伸ばし、へそを前に出すようにして上体を反らします。15~30秒。腰が曲がらないようにするために効果的な運動です。

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