運動ワンポイント：脳トレ編

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脳トレ編：手足の運動４

　椅子に座り、両足で足踏みしながら左手だけを３回上げ、次に右手だけ３回上げます。次に手を左右交互に上げながら左足だけを３回足踏みし、次に右足だけ３回足踏みします。リズムに乗って連続して行いましょう。

脳トレ編：手足の運動３

　椅子に座り、左右の腕を前交差させ、両脚を開きます。次に両腕を左右に開き、脚を前で交差させます。できるだけ早いリズムで１０回行おう。交差させる腕や脚を上下反対にすると難易度が上がります。

脳トレ編：手足の運動２

　椅子に座って手足を前に出し、手首を内回し、同時に足首を外回ししてみよう。１セットは８～１０回。反対回しも行おう。初めは片手片足で行い、できたら両手両足に挑戦しよう。

脳トレ編：手足の運動１

　椅子に座って手を前に出し、腕を伸ばしながら内回しし、同時に足を外回ししてみよう。１セットは８～１０回。反対回しも行おう。初めは片手片足で行い、できたら両手両足に挑戦しよう。

脳トレ編：肘と膝の運動２

　椅子に座って両肘を左右に振り、両膝は上半身の動きに合わせて開いたり閉じたりしてみよう。１セットは８～１０回。できたら膝をくっつけて左右に振り、肘を開いたり閉じたりする動きも挑戦しよう。

脳トレ編：肘と膝の運動１

　椅子に座り、両膝をくっつけながら左右に振ります。同時に両肘を膝と反対方向に左右に振りましょう。１セットは８～１０回。リズムよく行ってみよう。

脳トレ編：足遊び２

　椅子に座って、片足は床の上を滑らすように前後させ、もう一方の足は上下にトントンと床を鳴らそう。８回できたら左右反対の動作も。リズムに乗って行いましょう。

脳トレ編：足遊び１

　椅子に座って、片足は爪先を上げて、もう一方はかかとを上げる動きをリズムよく交互に行いましょう。できるだけ速く動かし、１０回繰り返してみよう。

脳トレ編：手遊び４

　手をたたいて片手は鼻、もう片方は上から交差し耳をつかんだ後、もう一度手をたたいて反対の動作をします。次に、手をたたいて鼻をつかむ手を上に交差する動作をします。リズムよく行おう。（モデルは柴田栄宜さん…

脳トレ編：片足バランス１

　バランスを取りながら片足立ちし、上げた足を前後に１０回振ってみよう。バランスを崩して倒れないよう注意。できたら左右反対にも挑戦してみよう。

脳トレ編：腕回し

　両腕を前に出したら、片方の腕は前回し、もう一方の腕は後ろ回しを同時に行いましょう。１セット８～１０回。できたら左右反対の動きも行いましょう。

脳トレ編：肩回し

　片方の肩を前に回しながら、もう一方の肩は後ろ回しにしてみよう。できたら左右反対の動きも挑戦してみよう。肩こり解消に効果があります。

脳トレ編：手遊び３

　片手で太ももをスリスリとなでながら、もう一方の手で太ももをトントンとたたきます。４回できたら逆にしてやってみよう。リズムに乗って行うのがポイントです。

脳トレ編：手遊び２

　手を１回たたいてから、両手でじゃんけんをします。常に同じ手が勝つようにグー、チョキ、パーを出します。初めはゆっくり行い、次は反対の手が勝つようにやってみよう。

脳トレ編：手遊び１

　片手は体の前でパー、もう一方は胸の近くでグーにします。手をたたいてから前に出す手を逆にする動きを８回行ったら、次からは前の手がグー、胸の手をパーにして同じように８回やってみよう。

脳トレ編：指折り２

　数を数えながら片手は１本ずつ、もう一方は２本ずつ同時に折ってみましょう。１０まで数えてできたら、手を反対にしてやってみよう。折る指を１本と３本、１本と４本にすると難易度がアップします。

脳トレ編：指折り１

　片手は開き、もう一方は親指を折ります。足踏みをしながら数を数え、両手の指を１本ずつ折っていきましょう。１０の時に片手は開き、もう一方は親指が折れていれば正解。手を反対にしても行いましょう。

脳トレ編：指替え

　普段行わない動作に挑戦すると「脳トレ」になります。片手は親指、もう一方は人さし指を立て、足踏みをしながら指を１０回入れ替えよう。別の指でも。（監修柴田栄宜さん＝日本健康運動指導士会県支部長、モデル田…

脳トレ編：２拍子３拍子運動

　椅子に座って足踏みをしながら、左腕は上・横・下に３拍子で動かし、右腕は２拍子で上下させます。左右同時に動かし、６で両手が下りたら、左右反対の動きも行いましょう。１２で再び両手は下がります。