腹引き締め運動編：腹式呼吸
椅子に座り、鼻から息を吸っておなかを膨らませ、口から息を吐きながらへこませ、息を吐き切りましょう。１０回繰り返します。（監修・柴田栄宜さん＝日本健康運動指導士、モデル・佐々木禎尚さん＝スポーツコンサ…
運動ワンポイント：腹引き締め運動編
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腹引き締め運動編：背伸び呼吸
椅子に座って両手を組み、手のひらを返して頭の上に伸ばします。大きく息を吸い、おなかをへこませ、１０秒間息を止めましょう。呼吸を意識しながら１０回繰り返します。横隔膜が働き、姿勢改善や代謝アップ効果が…
腹引き締め運動編：おなか揺らし
両手でおなかをつかみ、大きく息を吸います。ハッハッハッと笑い声を出して、息を吐きながらおなかを上下に揺らしましょう。息を吐き切るまでゆっくり１０回繰り返します。笑いながらおなかを揺らすことで腹筋が鍛…
腹引き締め運動編：キャットポーズ
四つんばい呼吸運動です。大きく息を吸いながら背中を丸め（猫背）、息を吐きながらおへそを床に向けて下ろします。ゆっくりと１０回繰り返しましょう。背骨の可動域が増し、腰痛予防にも効果的です。
腹引き締め運動編：肘振り
椅子に座り、肘を肩の高さまで上げます。肘の高さを変えずに、１０分以上左右に肘を振りましょう。さらに下半身を反対方向にねじることで、ウエストのシェイプアップ効果が期待できます。
腹引き締め運動編：脇腹運動
椅子に座り、両脚を開いて踏ん張ります。片肘を上げて上体を横に倒していきます。倒す方の手の指先が床に着くまで下ろし、反対の動作もします。手が床に着かない人は、途中まで１００回を目標に挑戦してみましょう…
腹引き締め運動編：もも上げ
椅子に座り、両手を組んで胸の高さに上げます。脚を交互に上げ、膝を手にタッチしましょう。手の高さを変えることで、きつさの強度を調整できます。腹筋を意識し、１００回を目標に挑戦してみましょう。
腹引き締め運動編：自転車こぎ
あおむけになり、片脚を曲げ持ち上げます。伸ばしている脚を浮かせ、自転車をこぐようにして交互に脚を回しましょう。腰に痛みを感じる人は両膝を曲げ、きつさの強度を下げて行ってみましょう。目標は１００回です…
腹引き締め運動編：脚上げ身体ひねり
腹斜筋の筋トレです。頭の後ろで両手を組み、両脚を伸ばして座ります。交互に片脚を持ち上げ、膝と反対側の肘をタッチさせます。きつい人は膝を曲げて近づけましょう。２０回を３セット行いましょう。
腹引き締め運動編：開脚ひねり
脇腹の運動です。頭の後ろで両手を組み、両脚を大きく開いて座ります。上体を横に倒し、片方の肘を同じ方の膝にタッチさせましょう。反対も同様に。きつい人は膝を曲げて近づけましょう。２０回を３セット。
腹引き締め運動編：クランチ
腹直筋の筋トレです。あおむけで両膝を立てます。両手をももの前に置いて、へそを見るように上体を持ち上げ、手の平で膝頭をタッチしましょう。勢いをつけずにゆっくりと、２０回を３セット。
腹引き締め運動編：ツイストクランチ
あおむけで膝を立て、脚を広げます。片手で反対の膝頭を触るように、上体を持ち上げましょう。ゆっくり背中を丸めるようにして、２０回を３セット。つらいときは１セットの回数を減らし、セット数を増やしましょう…
