椅子を用いた体操編：背中周囲
背筋群を伸ばす運動です。椅子の座面に両手を着け、両脚はしっかり伸ばします。座面に手を着いたまま背筋を猫のように丸め、１０秒キープしたら力を抜きます。この動作を２回繰り返しましょう。
運動ワンポイント：椅子を用いた体操編
「運動ワンポイント：椅子を用いた体操編」に関するニュース一覧です。
椅子を用いた体操編：股関節周り
椅子に深く腰掛けます。右膝を曲げて足を座面に上げ、両手で右膝を抱え込みます。背筋を真っすぐ伸ばして胸を張り、この姿勢を１０秒保ちます。反対側の脚も同じように行いましょう。
椅子を用いた体操編：肩・背中ストレッチ
椅子に浅く座り、両手を胸の前で組みます。組んだ両手を前方に伸ばします。息を止めないよう注意しながら、おなかをのぞき込むように頭を前方に倒し、そのままの姿勢を１０秒保ちます。
椅子を用いた筋トレ編：下肢全体
椅子の後ろに横向きに立ち、右脚を１歩後方に引きます。右の爪先は床面から離さずに。右膝を曲げて右脚を持ち上げ、また１歩後方に着地させます。この動きをできるだけ速く繰り返します。反対側も同様に。
椅子を用いた筋トレ編：下肢の振り子運動
椅子の後ろに立ち、両手で背もたれを支えます。膝は伸ばしたまま、右脚を外側に持ち上げたら、左脚と交差するように内側に戻します。この振り子の動きをできるだけ早く行います。２０回２セット。反対の脚も同様に…
椅子を用いた筋トレ編：腕立て伏せ１
椅子から１歩離れた位置に立ち、椅子の座面に手を着けます。手を置く位置は肩幅より広めに。腕立て伏せの要領で肘を曲げて頭を背もたれに近づけたら、上腕を真っすぐにして体を押し戻します。１０回２セット。
椅子を用いた筋トレ編：背中・腰周り
椅子から１歩離れた位置に立ち、両手を椅子の座面に置きます。左肘と右膝をそれぞれ曲げて、体の中央で合わせたら、右腕を前方へ、左膝は後方へゆっくり伸ばします。この動作を１０回繰り返します。反対側も同様に…
椅子を用いた筋トレ編：おなか・股関節周り
椅子に浅く座り、両手で椅子の両脇を支えます。両膝を伸ばし、少し床から浮かせます。そのまま右脚を左脚の上に交差させ、次に左脚を右脚の上に交差させる―という動きを左右交互にできるだけ速く２０回行います。
椅子を用いた筋トレ編：おなか・腰周り
椅子に座って組んだ両手を右にゆっくり動かし、上体を右へひねりながら右膝を持ち上げます。次に両手を左に動かし、上体を左にひねって左膝を持ち上げます。この動きを左右交互にできるだけ早く繰り返します。
椅子を用いた筋トレ編：おなか・腰
椅子に浅く座り、両手を後頭部に当てて両肘を外側に向けます。左膝を持ち上げながら上体を左側にひねり、左膝と右肘を合わせます。姿勢を戻して反対側も行います。これを左右交互にゆっくり１０回、繰り返しましょ…
椅子を用いた体操編：ふくらはぎ伸ばし
椅子の後方に立ち、右脚を一歩引いてかかとは床にしっかり着けます。胸を張ったまま左膝をゆっくり曲げます。ふくらはぎの辺りが適度に伸びた位置で姿勢を１０秒保ちます。反対側も行いましょう。
椅子を用いた体操編：お尻ストレッチ
椅子に浅く座り、右脚を組みます。胸を張ったまま、上体を組んだ脚の爪先側に倒します。右のお尻周りの筋肉が適度に伸びた位置で姿勢を１０秒保ちます。反対側も行いましょう。
椅子を用いた体操編：脚表側ストレッチ
左向きになって椅子に座り、手は背もたれに置いて体がずり落ちないよう支えます。右膝を直角に曲げて爪先を立て、胸を張ったままこの姿勢を１０秒保ちます。反対側も行いましょう。
