運動・体操・エクササイズ

腰痛チェック編：横倒し

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　両足を肩幅の広さに開き、真っすぐ立ちます。上体を横に倒していき、指先がどこまで下がるかチェックしましょう。左右に差がないか比べ、窮屈な方は長めにキープしましょう。

腰痛チェック編：骨盤押し

2019年7月15日

　両足を肩幅より少し広く開き、両手を骨盤の上に置いて片方の手で骨盤を横に押していきます。反対の動作も行い、左右の差がないか比べましょう。窮屈な方は長めにキープを。

腰痛チェック編：股関節伸ばし

2019年7月12日

　股関節前のストレッチです。横向きになって椅子に片足のお尻を置くように座り、もう一方の足を後ろに伸ばします。背筋をしっかり伸ばし、お尻を前に押し出しましょう。

腰痛チェック編：お尻ストレッチ

2019年7月11日

　片足のくるぶしを反対の足のももの上に乗せたまま、背筋を伸ばして上体を前に倒し、お尻の伸びを感じましょう。苦手な方を長く伸ばしましょう。

腰痛チェック編：もも裏ストレッチ

2019年7月10日

　片足を伸ばし、かかとを着きます。上体を前に倒し、両手で足の裏を引き上げて、膝裏や腰の伸びを感じましょう。左右の差があるときは苦手な方を長く伸ばしましょう。

腰痛チェック編：上体横倒し

2019年7月9日

　椅子に座って下半身を固定し、お尻が浮かないようにしながら上体を真っすぐ横に倒していきます。左右に差はありませんか？　窮屈な方を長めにキープしてみましょう。

腰痛チェック編：上体ねじり

2019年7月8日

　椅子に座って両足を開き、足やお尻が動かないようにしながら上体をねじり、両手で椅子の背もたれをつかみましょう。左右に差はありませんか？　窮屈な方を長めにキープしてみましょう。

東海大教授「運動や食事で老化速度変化」　横手で「健康まつり」

2019年7月7日

　秋田県横手市体育協会主催の「健康まつり」が６日、同市条里の横手体育館で開かれた。来場者は講演を聴いたり、有酸素運動などを取り入れた３Ｂ体操を体験したりして、健康づくりへの理解を深めた。市体協が市民の…

腰痛チェック編：腰ストレッチ

2019年7月5日

　両足を開いて座り、片膝の上に両手を置いて、お尻が浮かないようにしながら膝に額を近づけましょう。左右行い、差がないかチェックし、苦手な方を長く伸ばしましょう。

腰痛チェック編：上体回し

2019年7月4日

　椅子に座って両足を開き、お尻が椅子から離れないようにしながら上体を大きく回しましょう。反対回しも行います。痛みがある時はその部分に負担がかからないよう、姿勢や動作に気を付けよう。

腰痛チェック編：手のひら

2019年7月3日

　かかと、ふくらはぎ、お尻、背中、頭の５点を壁に着け、腰と壁の間に手のひらが何枚入るかチェックしましょう。２枚以上入る人は、腹筋が弱っているかもしれません。

腰痛チェック編：腕上げ

2019年7月2日

　かかと、ふくらはぎ、お尻、背中、頭の５点を壁に着けたまま、肘を伸ばして片手で反対の手の親指をつかみ、腕が上がる所まで上げて１分間キープしましょう。

腰痛チェック編：壁立ち

2019年7月1日

　腰痛の原因は姿勢にあり。かかと、ふくらはぎ、お尻、背中、頭の５点が壁に着いているか、正しい立ち姿勢になっているかチェックしてみましょう。（監修柴田栄宜さん、モデル＝佐々木華倫さん）

腹引き締め運動編：プランク

2019年6月28日

　腹直筋の持久トレーニングです。うつぶせになり、肩の真下に肘をつきます。肘と爪先でバランスを取るようにお尻を持ち上げ、その姿勢を３０～６０秒保ちましょう。おなか周りの代謝が高まり引き締め効果抜群です。

腹引き締め運動編：レッグレイズ

2019年6月27日

　腹直筋の持久トレーニングです。あおむけになって手を床につき、両脚を伸ばします。爪先から目を離さずにかかとを床から２０～３０センチ持ち上げ、３０～６０秒キープしましょう。きつくなったら、もう１０秒我慢…

腹引き締め運動編：ツイストクランチ

2019年6月26日

　あおむけで膝を立て、脚を広げます。片手で反対の膝頭を触るように、上体を持ち上げましょう。ゆっくり背中を丸めるようにして、２０回×３セット行いましょう。つらいときは回数を減らし、セット数を増やしましょ…

腹引き締め運動編：クランチ

2019年6月25日

　腹直筋の筋トレです。あおむけで両膝を立てます。両手をももの前に置いて、へそを見るように上体を持ち上げ、手の平で膝頭をタッチしましょう。勢いをつけずにゆっくりと、２０回×３セット行いましょう。

腹引き締め運動編：開脚ひねり

2019年6月24日

　脇腹の運動です。頭の後ろで両手を組み、両脚を大きく開いて座ります。上体を横に倒し、片方の肘を同じ方の膝にタッチさせましょう。反対も同様に行います。きつい人は膝を曲げて近づけましょう。２０回×３セット…

腹引き締め運動編：脚上げ身体ひねり

2019年6月21日

　腹斜筋の筋トレです。頭の後ろで両手を組み、両脚を伸ばして座ります。交互に片足を持ち上げ、膝と反対側の肘をタッチさせます。きつい人は膝を曲げて近づけましょう。２０回×３セット行いましょう。

腹引き締め運動編：脚上げ

2019年6月20日

　腹直筋の筋トレです。両手を体の後ろについて膝を曲げ、両脚を浮かせます。背中を丸め、両膝をおでこに近づけるように引き寄せます。２０～３０回×３セット行いましょう。