運動・体操・エクササイズ
「運動・体操・エクササイズ」に関する記事一覧です。
健康は足元から：足首回し
座って片脚を伸ばし、反対の脚の足首をのせます。足首を握って固定し、爪先をつかんで足首を回します。反対側も同様に。（監修＝県エアロビック連盟理事・齊藤朋美さん、モデルも）
肩こり・腰痛防止編：太もも伸ばし
前側の太ももを伸ばします。立った姿勢で片手で足首を持ち上げながら壁に寄り掛かります。お尻とかかとをくっつけて、曲げた膝は下に引っ張られるように伸ばします。
肩こり・腰痛：腸腰筋伸ばし
腸腰筋は、おなかの奥にある筋肉です。片脚を一歩前に踏み出し、おなかを前に出しながら股関節の前側を伸ばすイメージで伸ばします。反対側の膝は床に着け、体を安定させます。
肩こり・腰痛防止編：股割り
足を外側に向け、膝を９０度に曲げます。背筋を伸ばしながら、腰を落とすようにして太ももの付け根を伸ばします。最初は数秒程度、徐々に時間を延ばして体勢を維持してみましょう。
肩こり・腰痛防止編：太ももの裏伸ばし
しゃがんだ体勢から膝の裏側で両手をつなぎ、胸と太ももをくっつけた状態で膝を伸ばして立ちます。両手が届かない場合は、胸と太ももをつけるのを優先します。
肩こり・腰痛防止編：太ももの裏伸ばし
体育座りの姿勢から両脚を広げ、太ももの裏側を伸ばします。腰を痛めないよう、背中は丸めずに伸ばして。骨盤を立てて、おへそを前に出すような意識で行います。
肩こり・腰痛防止編：お尻伸ばし
体育座りの姿勢から片脚を床に着け、もう片方の脚を後ろに伸ばします。背筋を伸ばして、おへそを前に突き出すような感じで上体を倒します。２０～３０秒間、体勢を保ちます。
肩こり・腰痛防止編：肩のストレッチ
背中の後ろに両手を回して前方の肩を伸ばします。胸を張り、肘は伸ばしたままにします。後ろに回した手をテーブルなどの台に乗せてしゃがむと、肩を伸ばしやすくなります。
肩こり・腰痛防止編：三角筋伸ばし
片方の腕を横に突き出し、もう一方の腕で抱え込んで胸の方へ引きつけます。胸を張って背筋をピンと伸ばし、突き出した腕は水平にします。息を吐きながら行いましょう。
肩こり・腰痛防止編：肩甲骨伸ばし
肩甲骨周りの筋肉を伸ばします。手をグーにして斜め前に突き出し、反対側の手で手首をつかんでさらに押し伸ばします。伸ばした腕をできるだけ水平に保つのがポイントです。
