運動・体操・エクササイズ

６秒速筋運動編：アームカール

0時0分

　両手を前に伸ばして、手のひらを上に向けてからグーを作り、素早く交互に肘の曲げ伸ばしを行いましょう。最後まで肘を曲げきることを意識し、全力で６秒間行ってみよう。

６秒速筋運動編：肩甲骨寄せ

2019年2月15日

　両肘を曲げながら脇を開け、胸を張るように両肘を後ろに引きます。肩甲骨をしっかり寄せるのと力を抜くのを素早く６秒間繰り返しましょう。胸を張ることで姿勢が良くなります。

６秒速筋運動編：上にパンチ

2019年2月14日

　拳を下から上へ突き上げるように、左右交互にパンチします。脇を締めながら行うのがポイント。首は左右に動かないように注意し、６秒間全力で行いましょう。体幹のパワーアップとおなかの引き締め効果があります。

６秒速筋運動編：下にパンチ

2019年2月13日

　下に向けたパンチを左右交互に繰り出しましょう。打ち込まない方の肘は後ろに引くイメージで、素早く６秒間行います。パンチを打つ方向を変えると、刺激を受ける体の場所も変化します。

６秒速筋運動編：交差パンチ

2019年2月11日

　左右交互に素早くパンチしましょう。右手は左に向け、左手は右方向に、おなかからねじるようにして打ち込みましょう。６秒間全力で行います。体幹を鍛え、ウエストのシェイプアップが期待できます。

６秒速筋運動編：パンチ

2019年2月8日

　パンチを左右交互に出す動作を６秒間やってみよう。脇を締めて肘をしっかり伸ばし、できるだけ早く全力で行う。二の腕の引き締めにも効果があります。

６秒速筋運動編：肩の上下

2019年2月7日

　両腕を横に伸ばして肩の高さまで上げ、手のひらを後ろに向けます。素早く腕を上下に動かすのを６秒間全力で行う。肩周りを動かすので四十肩予防に効果があります。痛みを感じるときはやめましょう。

６秒速筋運動編：手の交差

2019年2月6日

　両手を肩の高さまで上げ、手のひらを下にします。肘を曲げないように手を交差させよう。上になる手を交互に変えて小さく素早くを意識し、全力で６秒間行いましょう。

６秒速筋運動編：手の上下

2019年2月5日

　両手を肩の高さまで上げ手をグーにして、素早く上下交互に動かしましょう。肩から動かすことを意識して、全力で６秒間行います。肩の三角筋を鍛えることで腕を引き上げる動作がスムーズになります。

６秒速筋運動編：グーパー２

2019年2月4日

　手のひらを上に向けて肘を伸ばし、素早くグーとパーを行おう。６秒間で２０回が目標。パーの際に指を伸ばしきることを意識する。握力が鍛えられペットボトルのふたの開け閉めが楽になります。

６秒速筋運動編：グーパー１

2019年2月1日

　素早い動きに使う「速筋」を鍛えよう。手のひらを下にしてグーとパーを素早く行う。６秒間で２０回が目標。パーの時、指を伸ばしきることを意識する。（監修柴田栄宜さん＝日本健康運動指導士会県支部長、モデル金…

脳トレ編：２拍子３拍子運動

2019年1月31日

　椅子に座って足踏みをしながら、左腕は上・横・下に３拍子で動かし、右腕は２拍子で上下させます。左右同時に動かし、６で両手が下りたら、左右反対の動きも行いましょう。１２で再び両手は下がります。

脳トレ編：手足の運動４

2019年1月30日

　椅子に座り、両足で足踏みしながら左手だけを３回上げ、次に右手だけ３回上げます。次に手を左右交互に上げながら左足だけを３回足踏みし、次に右足だけ３回足踏みします。リズムに乗って連続して行いましょう。

脳トレ編：手足の運動３

2019年1月29日

　椅子に座り、左右の腕を前交差させ、両脚を開きます。次に両腕を左右に開き、脚を前で交差させます。できるだけ早いリズムで１０回行おう。交差させる腕や脚を上下反対にすると難易度が上がります。

脳トレ編：手足の運動２

2019年1月28日

　椅子に座って手足を前に出し、手首を内回し、同時に足首を外回ししてみよう。１セットは８～１０回。反対回しも行おう。初めは片手片足で行い、できたら両手両足に挑戦しよう。

脳トレ編：手足の運動１

2019年1月25日

　椅子に座って手を前に出し、腕を伸ばしながら内回しし、同時に足を外回ししてみよう。１セットは８～１０回。反対回しも行おう。初めは片手片足で行い、できたら両手両足に挑戦しよう。

脳トレ編：肘と膝の運動２

2019年1月24日

　椅子に座って両肘を左右に振り、両膝は上半身の動きに合わせて開いたり閉じたりしてみよう。１セットは８～１０回。できたら膝をくっつけて左右に振り、肘を開いたり閉じたりする動きも挑戦しよう。

脳トレ編：肘と膝の運動１

2019年1月23日

　椅子に座り、両膝をくっつけながら左右に振ります。同時に両肘を膝と反対方向に左右に振りましょう。１セットは８～１０回。リズムよく行ってみよう。

脳トレ編：足遊び２

2019年1月22日

　椅子に座って、片足は床の上を滑らすように前後させ、もう一方の足は上下にトントンと床を鳴らそう。８回できたら左右反対の動作も。リズムに乗って行いましょう。

脳トレ編：足遊び１

2019年1月21日

　椅子に座って、片足は爪先を上げて、もう一方はかかとを上げる動きをリズムよく交互に行いましょう。できるだけ速く動かし、１０回繰り返してみよう。