腹引き締め運動編：自転車こぎ

　あおむけになり、片脚を曲げ持ち上げます。伸ばしている脚を浮かせ、自転車をこぐようにして交互に脚を回しましょう。腰に痛みを感じる人は両膝を曲げ、きつさの強度を下げて行ってみましょう。目標は１００回です…

腹引き締め運動編：もも上げ

　椅子に座り、両手を組んで胸の高さに上げます。足を交互に上げ、膝を手にタッチしましょう。手の高さを変えることで、きつさの強度を調整できます。腹筋を意識し、１００回を目標に挑戦してみましょう。

腹引き締め運動編：脇腹運動

　椅子に座り、両足を開いて踏ん張ります。片肘を上げて上体を横に倒していきます。倒す方の手の指先が床に着くまで下ろし、反対の動作もします。手が床に着かない人は、途中まで１００回を目標に挑戦してみましょう…

腹引き締め運動編：肘振り

　椅子に座り、肘を肩の高さまで上げます。肘の高さを変えずに、１０分以上左右に肘を振りましょう。さらに下半身を反対方向にねじることで、ウエストのシェイプアップ効果が期待できます。

腹引き締め運動編：左右腕振り

　椅子に座り、左右に肘を大きく振りましょう。振った肘を肩よりも高く上げます。１０分以上振ることでおなか周りの引き締め効果がアップします。テレビを見ながらでもできますよ。

腹引き締め運動編：前後腕振り

　椅子に座り、前後に腕を大きく振りましょう。肘を後ろに大きく引くよう意識し、動きを止めずに１０分以上動かすことで脂肪を燃やし、ウエストもすっきり。脚の痛い人でもできます。

腹引き締め運動編：キャットポーズ

　四つんばい呼吸運動です。大きく息を吸いながら背中を丸め（猫背）、息を吐きながらおへそを床に向けて下ろします。ゆっくりと１０回繰り返しましょう。背骨の可動域が増し、腰痛予防にも効果的です。

腹引き締め運動編：連続呼吸

　椅子に座って両手でおなかを触り、素早くお腹を膨らませたり、へこませたりする動きを１０回行いましょう。呼吸を整えて３セット行います。簡単な動作で腹筋を鍛えることができます。

腹引き締め運動編：おなか揺らし

　両手でおなかをつかみ、大きく息を吸います。ハッハッハッと笑い声を出して息を吐きながらおなかを上下に揺らしましょう。息を吐き切るまでゆっくり１０回繰り返します。笑いながら揺らすことで腹筋が鍛えられます…

腹引き締め運動編：背伸び呼吸

　椅子に座って両手を組み、手の平を返して頭の上に伸ばします。大きく息を吸い、おなかをへこませ、１０秒間息を止めましょう。呼吸を意識しながら１０回繰り返します。横隔膜が働き、姿勢改善や代謝アップ効果が期…

1歳半から就園前までの子どもが対象。体を動かしたり、季節の工作など。

動きやすい服装で内履き、タオル、飲み物を持参。

健康教室とフィットネス教室。

要申し込み。

対象は3～6歳の未就学児と保護者。