椅子を用いた筋トレ編：おなか・股関節回り１

　椅子に浅く座ります。両脚を少し持ち上げて宙に浮かせ、そのまま保ちます。宙に浮かせた位置から、両膝を小刻みに上下に動かします。テンポよく３０回行いましょう。

椅子を用いた筋トレ編：足首

　椅子に浅く座ります。その状態のまま右足の爪先を立て、右足を戻したら左足の爪先を立てる―という動きを、左右交互にテンポよく３０回繰り返しましょう。ふくらはぎ、すね前面の筋肉を鍛えます。

椅子を用いた筋トレ編：股関節回り１

　椅子に浅く座ります。右足の爪先で、床面すれすれに円を描く動きを、時計回りに１０周行いましょう。同じ動きを反時計回りに１０周行いましょう。反対の足も同様に行います。

椅子を用いた筋トレ編：おなか・腰

　椅子に浅く座り、両手を後頭部に当てて両肘を外側に向けます。左膝を持ち上げながら上体を左側にひねり、左膝と右肘を合わせます。姿勢を戻して反対側も行います。これを左右交互にゆっくり１０回、繰り返しましょ…

椅子を用いた体操編：太もも内側・体側

　椅子に横向きに座り、右脚の膝を伸ばしたまま側方に開きます。左手を上げながら上体を右側へゆっくり倒していき、その姿勢を１０秒キープ。太ももの内側と上体の左側の筋肉の伸びを意識しましょう。反対側も同様に…

椅子を用いた体操編：太もも後ろ・背筋

　右足を前方に伸ばします。左手の甲を右膝の外側に置き、体を右側にゆっくりとひねったら、その姿勢を１０秒キープ。太もも後ろと背中の筋肉の伸びを意識しましょう。反対側も同様に行いましょう。

椅子を用いた体操編：背中周囲

　椅子に座って両脚を広く開き、左右の手をそれぞれの膝上に置きます。右肩と上体を内側方向にゆっくりとひねっていき、その姿勢を１０秒キープ。肩周囲や背中の筋肉を伸ばします。反対側も同様に行いましょう。

椅子を用いた体操編：肩周囲

　椅子に座って右手の甲を体の側面に置きます。左手で右肘を軽く支え、前方に右肘をゆっくり引いて１０秒キープします。反対側も行いましょう。（監修久米裕さん＝秋田大大学院医学系研究科保健学専攻作業療法学講座…

椅子を用いた筋トレ編：モンキーウオーク

　両手を組んで前方に伸ばします。両膝を軽く曲げ、腰を落とします。その状態のまま、３歩前進した後、３歩後進します。初めは小さな歩幅で、慣れてきたら大きな歩幅で歩いてみましょう。３往復２セット。

椅子を用いた筋トレ編：体全体のバランス③

　椅子の後ろに横向きに立ち、右脚を一歩後方に引きます。右足の爪先は床面から離さず、安定させます。その姿勢から右膝を曲げて右脚を持ち上げ、また一歩後方に着地させます。この動作を１０回繰り返しましょう。

講話、ストレッチ、ウオーキングなど。内履き持参。

椅子を使ったストレッチなど自宅でも継続できる運動を行う。直接会場へ。

女性限定。

要申し込み。

参加は週1回で午前、午後のいずれか。トレーニングマシンを使った軽運動など。60歳以上で特定健診・後期高齢者健診を受けた人が対象。申し込みが必要。

全3回（各1～2時間程度）。ボールを使った体操、脳トレーニングなど。動きやすい服装でタオル、内履き、飲み物持参。

ゆっくり歩きと早歩きを交互に繰り返して健康増進を図るインターバル速歩の体験会。申し込み不要。