おうちで円熟体操編：座ってもも上げトレ

　椅子に座ったまま足踏みを繰り返します。腕は徐々に大きく振り、膝は徐々に高くしながら踏み込みます。膝上げは無理をしない程度で。

おうちで円熟体操編：太ももの筋トレ

　弾むようなリズムで膝を曲げ伸ばす動きを繰り返します。膝を完全に伸ばさず、小刻みに曲げ伸ばすのがポイント。各自で回数を決めて行いましょう。

おうちで円熟体操編：ふくらはぎ・すねの筋トレ

　椅子の背もたれを支えに、爪先立ち、かかと立ちを繰り返します。１０秒間で往復１回程度の速さです。何度か繰り返して歩く力を高め、つまずきも防止しましょう。

おうちで円熟体操編：膝回しストレッチ

　膝周りの筋肉をほぐしますす。両足をそろえて立ち、軽くかがんでから両手を膝に当てゆっくりと大きく回します。反対方向にも同様に行います。

おうちで円熟体操編：腰回しストレッチ

　両手を腰に当て、ゆっくりと回します。上半身や足元は動かさず、腰だけを回すよう意識しましょう。腰や股関節周辺の筋肉がほぐれます。

おうちで円熟体操編：肩回しストレッチ

　肩の関節の動く範囲を広げ、柔軟性を高めます。指先を肩に当て、肘で円を描くようにゆっくりと回します。反対方向にも回しましょう。

おうちで円熟体操編：首回しストレッチ

　首周りの筋肉をほぐします。目を開けたまま、首を時計回り、反時計回りにゆっくり回します。１回転で５秒ぐらいが目安です。

おうちで円熟体操編：ふくらはぎ・足首伸ばし

　ふくらはぎの筋肉や足首を柔らかくします。椅子の背もたれを支えに、脚を前後に開きます。後ろ脚のかかとを床に着けたまま、両膝を曲げましょう。

おうちで円熟体操編：脚の裏側ストレッチ

　椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばしたまま片脚を伸ばして前屈します。反対側も同様に。両脚の付け根に手を置き、ゆっくりと時間をかけましょう。

おうちで円熟体操編：お尻のストレッチ

　お尻の筋肉を伸ばして股関節の動く範囲を広げます。椅子に座り、片脚のくるぶしをもう一方の脚のももに乗せ、背筋を伸ばしたまま前屈しましょう。反対側も同様に行います。

要申し込み。

美しい体型作りと、柔軟性を育てる新体操のトレーニング。リボンで描いたり、ボールを転がしたりする。参加には予約が必要。

体力、筋力向上のための運動。

「スローエアロビック」は、体力に自信のない運動初心者の方にでも気楽に実践してもらえるよう簡単な動きを反復して楽しむエクササイズ。