椅子を用いた筋トレ編：太もも表側２

　椅子に浅く座ります。膝を曲げたまま片脚ずつ持ち上げ、ゆっくり下ろす動作を１０回２セット行います。上げ下ろしの時、背筋が曲がらないよう注意しましょう。

椅子を用いた筋トレ編：スクワット

　浅く座って脚は肩幅くらいに開き、両腕を胸の前で組んで立ち上がります。背筋を真っすぐにし、そのまま膝をゆっくり曲げます。膝は程よい所で止めてＯＫ。１０回２セット行います。

椅子を用いた筋トレ編：爪先立ち１

　椅子の後方に立ち、両手は背もたれに。真っすぐな姿勢を崩さずに両足の指先まで力を入れ、かかとをゆっくり持ち上げます。その後、ゆっくりかかとを下げます。１０回２セット行います。

椅子を用いた筋トレ編：お尻外側

　椅子の後方に立ち、両手は背もたれに置き、膝を伸ばした状態で片脚を横にゆっくり上げていきます。上体は真っすぐに保って傾かないように注意します。左右交互に行いましょう。

今の体力、どれぐらいかな　体力テストなどに挑戦【動画】

　体育の日の１４日、秋田市主催の「健康のつどい」が同市八橋のソユースタジアム（八橋陸上競技場）で開かれた。家族連れなどがスポーツや体力テストに挑戦。天然芝の上で心地よい汗を流した。

椅子を用いた筋トレ編：太もも裏側

　椅子の後方に立ち、両手は背もたれに。片脚をゆっくり曲げ、元の位置にゆっくりと戻します。この時、上体が傾かないよう注意し、太ももはなるべく動かさずに膝だけ曲げるように意識します。左右交互に行いましょう…

動作にバスケのパス…　能代市、健康づくりへ独自体操を考案

　秋田県能代市が、市民の健康づくりを促し、健康寿命を延ばそうと考案した「のしろ健康体操」の普及に取り組んでいる。「米代の流れ／とうとうと」で始まる市民歌に合わせた約２分半、全１７種類の体操。先月下旬か…

椅子を用いた筋トレ編：太もも表側１

　椅子に浅く座ります。片脚をゆっくりと前方に上げてから、元の位置にゆっくりと戻します。この時、背中がのけぞらないように注意します。これを１０回、左右交互に行いましょう。

椅子を用いた筋トレ編：おなか

　椅子に浅く座り、両手を組みます。両手をそのまま右側にゆっくり動かし、上体をひねりながら右膝を上に持ち上げます。なるべく上体をかがめないように注意し、左右交互に行います。

椅子を用いた体操編：肩・背中ストレッチ

　椅子に浅く座り、両手を胸の前で組みます。組んだ両手を前方に伸ばします。息を止めないよう注意しながら、おなかをのぞき込むように頭を前方に倒し、そのままの姿勢を１０秒保ちます。

対象は中学生。サッカー元日本代表の秋田豊さんを招く。敏しょう性や跳躍力、バランスなどを測定し、結果から自分に向いているスポーツ知ることができるほか、専門家からアドバイスを受けられる。

高齢者の日常生活動作（ADL）に役立つ体操の指導者を養成する講習会。受講対象者は医師や理学・作業療法士、保健師など。

要申し込み。

「目指せ日本一・あきた健康寿命」キャンペーン第5弾。秋田市仁別のクアドーム「ザ・ブーン」を出発し、太平山の旭川ダム公園などを巡る約6・5キロを歩く。

ゆっくり歩きと早歩きを交互に繰り返して健康増進を図るインターバル速歩の体験会。申し込み不要。