トレーニング室内編：胸ストレッチ

　左を下に寝転がり、右脚の股関節と膝関節を９０度曲げます。横向きの状態で前ならえをし、左腕は床に伸ばしたまま、右腕を大きく円を描くように回します。目線は指先を見るように意識しましょう。反対側も同様に。

トレーニング室内編：胸の体幹のストレッチ

　横向けに寝転がり、右脚の股関節と膝関節を９０度曲げます。右手を頭の後ろに当て、左手で右膝が浮かないよう押さえます。胸を閉じた状態から、右側の肩甲骨が床に着くまでゆっくりストレッチします。反対も同様に…

トレーニング室内編：腸腰筋ストレッチ

　立った状態から脚を前後に開き、股関節と膝関節を９０度に曲げて後ろ側の膝は床に着けます。前側の脚に体重を乗せ、後ろ側の股関節を伸ばします。股関節と太ももの前の伸びを感じるところで２０秒静止。反対も同様…

トレーニング室内編：太もも内側ストレッチ

　膝立ちをした姿勢になり、片脚を横に出します。爪先は前に向けます。その状態から体をゆっくり前に倒します。太ももの内側の伸びを感じるところで２０秒静止します。反対側も同様に。

トレーニング室内編：太もも裏ストレッチ

　膝立ちをした姿勢になり、片脚を前方に出します。その状態で体をゆっくり前に倒します。太ももの裏の伸びを感じるところで２０秒静止します。反対の脚も同様に行いましょう。

トレーニング室内編：お尻ストレッチ③

　座った状態で片膝を立てます。立てた膝に反対側の脚を掛けます。両手は後ろの床に着け、体を前に倒します。お尻の伸びを感じるところで２０秒静止します。反対の脚も同様に。

トレーニング室内編：お尻ストレッチ②

　四つんばいの姿勢から片脚を前方に出して「あぐら」をかくように曲げ、もう片方の脚は後ろに伸ばした状態にします。前に出した脚のすねに胸を近づけ、お尻の伸びを感じるところで２０秒静止します。反対側も同様に…

トレーニング室内編：お尻ストレッチ①

　四つんばいになって片方のお尻を横に突き出し、突き出した側に体重をかけ、２０秒静止。反対側も行います。（監修＝ブラウブリッツ秋田トップチームアスレティックトレーナー・平岡海地さん、モデルは加賀健一選手…

体ほぐし運動編：フロントランジ

　両脚を腰幅に開きます。片脚を踏み込むように前に出し、かかと→爪先の順で着地し、元の位置に戻します。両肘は肩まで引き上げてバランスを保ちます。左右交互に数回繰り返します。

体ほぐし運動編：ニーリフト

　両脚を大きく開きます。片脚に体重をのせ、反対の膝をできるところまで引き上げて軽く両手でタッチします。腹筋と腸腰筋を使って。左右交互に行いましょう。

要申し込み。

血圧測定や健康相談、健康体操などを行う。60歳以上の男鹿市民が対象。