タイ式体操編：背中のストレッチ

　両手を頭の後ろに添え、肘が開くように座ります。鼻から息を吸ってウエストから体を横にねじり、目線はねじった方向に向ける。口から息を吐きながら正面に戻る。左右行いましょう。便秘の解消が期待できます。

タイ式体操編：内臓の活性化

　腕を前に伸ばして床と並行にし、手のひらを内側に向けます。鼻から息を吸いながらウエストから左にねじり、同時に腕も顔も左へ動かす。口から息を吐きながら戻る。内臓の活性化をイメージし、左右行いましょう。

タイ式体操編：背中の引き締め

　片方の拳を胸の前に、腕は床と平行にします。鼻から息を吸いながら肘を後ろへ水平に引く。肘を見るように顔も動かし、口から息を吐いて元に戻る。左右行いましょう。首のストレッチや骨盤調整に効果があります。

タイ式体操編：小顔効果

　人さし指と中指で耳を挟み、顔は少し上を向きます。鼻から息を吸いながら、挟んだ耳を上下に数回さすった後、口から吐きながら手を顎へ滑らせよう。小顔に加え、耳鳴りの解消など耳の不調予防が期待できます。

タイ式体操編：胸がすっきり

　正座から膝下を外側にずらして座り、両手の親指と人さし指の先を合わせて円を作り脇を締めます。鼻から息を吸いながら手は横に開き、顔は斜め上に向けます。口から息を吐いて元に戻し、数回繰り返すと胸がすっきり…

タイ式体操編：背中の凝りをほぐし

　両手のひらを肩の高さ辺りで正面に向けて座ります。息を鼻から吸いながら肘と肩を後ろに引いて両肩甲骨を近づけるようにし、口から吐きながら戻します。肩や背中の凝りがほぐされ、胸腺も刺激されます。

タイ式体操編：手首のストレッチ

　背筋を伸ばして正座します。両手の指先を手前に向けて脚の付け根辺りに置き、鼻で息を吸いながら手のひらを膝の方に滑らせて太ももを押します。手首が硬い人は少しずつ伸ばそう。姿勢改善の効果も期待できます。

ウオーキング編２１：腰への負担も注意

　整理ストレッチ。長時間、同じ姿勢で歩いていると腰が張ることがあるので、ほぐすことが大切です。足を少し開いてしゃがみ、両手を前に伸ばします。前後に体を揺らして腰の伸びを感じてください。

ウオーキング編２０：足の後ろをほぐそう

　整理ストレッチ。足を前後に開きます。前足を真っすぐに伸ばし、爪先を上に向けます。上体を前に倒し、両手で前足の太ももを押すと、足の後ろ側全体が伸びます。１５～３０秒、両足をじっくりと。

ウオーキング編１９：クールダウン

　歩き終えた後に整理ストレッチを行い、できるだけ疲れを残さないようにしよう。足を前後に開き、両手を前足の膝上に置きます。かかとを着けたままの後ろ足に体重を乗せ、アキレス腱（けん）をしっかり伸ばそう。

申し込み不要。

健康体操教室と卓球教室。いずれも要申し込み。

介護予防のための水中運動教室。

介護予防のための軽体操。

秋田市民に健康づくりの参考としてもらうための体力測定会。筋力や心肺機能などを測定する。