健康は足元から：かかと上げ下げ（１）

　爪先を床に着け、足の親指に力を入れてかかとを上げ下げします。前傾姿勢にならないように。難しい人は椅子などにつかまってやってみましょう。

健康は足元から：４本指上げ下げ

　足の親指は床に着けたまま、親指以外の４本の指を一緒に上げ下げします。親指が動きに付いてこないように意識しながら、繰り返しましょう。

健康は足元から：親指上げ下げ

　足の親指以外の指は床に着けたまま、親指だけを上げ下げします。難しいですが、隣の指が動きに付いてこないように意識してみましょう。

健康は足元から：足指上げ下げ

　足の親指とかかとをしっかり床に着けたまま、足の指を上げて下ろす動きを繰り返します。体重が小指側にかからないよう気を付けましょう。

健康は足元から：爪先伸ばし

　爪先を天井に向け、ぐーっと自分の方に引き寄せたら、爪先を前に伸ばします。この動きを繰り返します。足の裏がつらないように気を付けましょう。

健康は足元から：足指グーパー

　足の指をしっかり閉じてグー、次に大きく開いてパー。この動きを繰り返します。足だけだとやりづらい人は、手も一緒にグーパーしてみましょう。

健康は足元から：足裏ほぐし

　足の裏を開くような感覚で、指を使って内側から外側へと押します。十分に押したら、かかとから爪先へと拳を使って足の裏をたたいていきましょう。

健康は足元から：足指折り

　足指全体を手で押し、内側に折ります。内側に折ったら、次は外側に折り、足の裏をそらせるようなイメージでストレッチしていきます。反対の足も同様に。

健康は足元から：足指回し

　足の指を１本ずつ回します。足の指の付け根をつかみ、大きく回していきましょう。余裕がある人は指を上に引っ張りながら行います。反対の足も同様に。

健康は足元から：足首回し

　座って片脚を伸ばし、反対の脚の足首をのせます。足首を握って固定し、爪先をつかんで足首を回します。反対側も同様に。（監修＝県エアロビック連盟理事・齊藤朋美さん、モデルも）

理学療法士・作業療法士による体力、筋力向上のための運動。

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