膝痛・肩痛改善編：肩痛チェック

　あおむけになり、手の甲を床に着けます。手の甲が床から離れないようにしながら横に広げていき、腕が耳に着くまで上げて万歳します。そこからゆっくり戻しましょう。

膝痛・肩痛改善編：膝痛チェック

　もも裏のストレッチです。両足を伸ばして座り、上体を前に倒して足の裏をつかんだら、徐々に膝を伸ばしていきましょう。

膝痛・肩痛改善編：膝痛チェック

　もも前のストレッチです。片手で椅子につかまり、もう片方の手で足首を持ち、かかとをお尻に着けます。そのまま足を後ろに引いていきましょう。

膝痛・肩痛改善編：内もも締め

　Ｏ脚改善運動です。両足をそろえて立ち、膝の間にタオルを挟みます。膝を軽く曲げ、両膝を後ろに引くように、タオルを１０秒間全力で締め付けましょう。

膝痛・肩痛改善編：内もも締め

　Ｏ脚改善運動です。椅子に座って両足を伸ばし、膝にタオルを挟みます。両足の内側に力を入れて、タオルを１０秒間全力で締め付けましょう。

膝痛・肩痛改善編：膝屈伸

　膝が折れない人のための屈伸運動。うつぶせになり、膝を交互に曲げて、かかとでお尻をたたくように動かしましょう。

膝痛・肩痛改善編：膝痛予防

　ももの筋肉が弱い人のための屈伸運動。爪先、膝をそろえ、椅子の座面に手を置いて、膝を床に着けます。お尻をかかとに着けたら、立ち上がりましょう。

膝痛・肩痛改善編：膝屈伸

　膝を折れない人のための屈伸運動。爪先、膝をそろえて椅子の座面に手を置き、立ち膝の姿勢からお尻を後ろに引きます。２０回行いましょう。

膝痛・肩痛改善編：ハーフ・スクワット

　膝を折れない人のための屈伸運動。爪先、膝をそろえ、お尻が椅子の座面に触れることを目標に、膝が曲がるところまで曲げてみましょう。２０回行います。

膝痛・肩痛改善編：フルスクワット

　背もたれにつかまり、爪先、膝をそろえて２本の足をぴったりくっつけて、膝の屈伸をします。２０回曲げ伸ばしをしてみましょう。

2、3歳の子どもとその保護者が対象。3B体操。先着20組。

講話、ストレッチ、ウオーキングなど。要申し込み。