膝痛・肩痛改善編：内もも締め

　Ｏ脚改善運動です。両足をそろえて立ち、膝の間にタオルを挟みます。膝を軽く曲げ、両膝を後ろに引くように、タオルを１０秒間全力で締め付けましょう。

膝痛・肩痛改善編：内もも締め

　Ｏ脚改善運動です。椅子に座って両足を伸ばし、両膝にタオルを挟みます。両足の内側に力を入れて、タオルを１０秒間全力で締め付けましょう。

膝痛・肩痛改善編：膝屈伸

　膝が折れない人のための屈伸運動です。うつぶせになって足をそろえたら、膝を交互に曲げて、かかとでお尻をたたくように動かしましょう。

膝痛・肩痛改善編：膝屈伸

　ももの筋肉が弱い人のための屈伸運動。爪先、膝をそろえ、椅子の座面に手を置いて、膝を床に着けます。お尻をかかとに着けたら、立ち上がりましょう。

膝痛・肩痛改善編：膝屈伸

　膝を折れない人のための屈伸運動。爪先、膝をそろえて椅子の座面に手を置き、立ち膝の姿勢からお尻を後ろに引きます。２０回行いましょう。

膝痛・肩痛改善編：ハーフ・スクワット

　膝を折れない人のための屈伸運動。爪先、膝をそろえ、お尻が椅子の座面に触れることを目標に、膝が曲がるところまで曲げてみましょう。２０回行います。

膝痛・肩痛改善編：フルスクワット

　背もたれにつかまり、爪先、膝をそろえて２本の足をぴったりくっつけて、膝の屈伸をします。２０回曲げ伸ばしをしてみましょう。

膝痛・肩痛改善編：膝屈伸

　爪先、膝をそろえて２本の足をぴったりとくっつけ、膝が曲がるところまで曲げてみましょう。膝と爪先を同じ方向にして屈伸することで、正しい関節の動きになります。

膝痛・肩痛改善編：膝屈伸

　足を腰幅に開き、しゃがみます。脚の付け根、膝、かかと、爪先が一直線になって動けば合格。癖を直し、正しい動きで屈伸しましょう。

膝痛・肩痛改善編：足踏み

　鏡の前で足踏みし、脚の付け根、膝、かかと、爪先が一直線になって動けば合格です。膝や爪先の向きが真っすぐでないと、膝に負荷がかかります。癖を直すよう心掛けましょう。

要申し込み。

県立体育館の一般開放。

無料の健康相談や体操など。