ながら運動編：家事しながら２

　ちょっとした待ち時間に、片足立ちをしてみましょう。転倒しないよう何かに触れながらでもＯＫです。近くに物がないことを確認して行いましょう。反対の足も行い、バランス力を向上させましょう。

ながら運動編：家事しながら１

　ももの筋力をアップする運動です。下に置いた物を取る際、右と左の足や膝をつけたまま腰を落とします。取ったら、膝が開かないように注意し腰を上げましょう。つかまって行っても構いません。

ながら運動編：椅子に座りながら７

　ウエストをスッキリさせる運動です。椅子に座り、両膝を曲げながら脚を上げ、左右に倒します。上体は動かないように注意しましょう。手で椅子をつかみ、バランスを崩さないように気を付けよう。

ながら運動編：椅子に座りながら６

　下腹部をスッキリさせる運動です。椅子に座り、両脚を一緒に上げ下げしましょう。脚を上げる際は背中を丸めて肘を曲げ、おなかに力を入れます。手で椅子をつかみ、バランスを崩さないように気を付けよう。

ながら運動編：椅子に座りながら５

　脚をスッキリさせる運動です。椅子に座って片脚を前に伸ばし、上下左右に動かします。キツイ時は膝を曲げてみましょう。反対の脚も同様に。手で椅子をつかむなどバランスを崩さないように気を付けよう。

ながら運動編：椅子に座りながら４

　上半身をスッキリさせる運動です。椅子に座り、肘をを曲げながら腕を前後左右に振ってみましょう。肘を大きく振るように意識をするとウエストの引き締めに効果があります。

北斗星（１１月５日付）

　「ラン５キロ」。秋田市楢山の工藤禮子さん（７２）は、その日走った距離を、買い物で支払った金額などと共に家計簿に記す

ながら運動編：椅子に座りながら３

　肘を曲げたまま肩の高さまで開きます。胸を突き出すと同時に大きく後ろに肘を引きます。猫背にならないための広背筋を鍛えます。１０分間キープしてみましょう。

ながら運動編：椅子に座りながら２

　両肘を曲げ、おへそを突き出して大きく後ろに肘を引きます。姿勢よく座るための脊柱起立筋を鍛えます。テレビを見ながら１０分間キープしてみましょう。

ながら運動編：椅子に座りながら１

　運動する時間を作れない人向けの「ながら運動編」です。椅子に座る際は背もたれを使わず、へそを軽く前に出して少し胸を張るようにして座ろう。（監修柴田栄宜さん＝日本健康運動指導士会県支部長、モデル佐藤悠子…

健康教室とフィットネス教室を開催。

要申し込み。

介護予防についての学習会、軽運動など。