運動・体操・エクササイズ

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ニュース・話題

椅子を用いた筋トレ編：体全体のバランス

　椅子の座面に両手を置き、両脚は伸ばして安定した姿勢を保ちます。両脚の位置は変えず、上体をひねりながら右手を上へ伸ばします。バランスを保ちながら、この姿勢を５秒キープ。反対側も同様に行いましょう。
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椅子を用いた筋トレ編：腕立て伏せ

　椅子から１歩離れた位置に立ち、椅子の座面に手を着けます。手を置く位置は肩幅より広めに。腕立て伏せの要領で肘を曲げて頭を背もたれに近づけたら、上腕を真っすぐにして体を押し戻します。１０回２セット。
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椅子を用いた体操編：背中周囲

　背筋群を伸ばす運動です。椅子の座面に両手を着け、両脚はしっかり伸ばします。座面に手を着いたまま背筋を猫のように丸め、１０秒キープしたら力を抜きます。この動作を２回繰り返しましょう。
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椅子を用いた筋トレ編：太もも

　椅子から一歩離れた位置に立ち、両手を椅子の座面に置きます。両脚を左右に広げ、安定した姿勢を保ちます。左膝を曲げて右脚を伸ばし、次に右膝を曲げて左脚を伸ばす―という動作をゆっくり１０回繰り返します。
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椅子を用いた体操編：股関節周り

　椅子に深く腰掛けます。右膝を曲げて足を座面に上げ、両手で右膝を抱え込みます。背筋を真っすぐ伸ばして胸を張り、この姿勢を１０秒保ちます。反対側の脚も同じように行いましょう。
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椅子を用いた体操編：脚裏側ストレッチ

　椅子に浅く座って片脚を前に伸ばします。胸を張ったまま上体を前に倒し、息を止めずにこの姿勢を１０秒キープ。反対側も行いましょう。
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椅子を用いた体操編：肩・背中ストレッチ

　椅子に浅く座り、両手を胸の前で組みます。組んだ両手を前方に伸ばします。息を止めないよう注意しながら、おなかをのぞき込むように頭を前方に倒し、そのままの姿勢を１０秒保ちます。
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西馬音内盆踊り曲で体操しよう　羽後町考案、高齢者に好評

　秋田県羽後町福祉保健課は、西馬音内盆踊りで使われる曲の一つ「がんけ」に合わせて体を動かす「がんけ体操」を考案し普及に力を入れている。ストレッチを中心とした内容で、無理なく体を動かせる手軽さとなじみ深…
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椅子を用いた体操編：肩周囲

　椅子に座った姿勢で手の甲を体の両側面に置き、両肘を外側に向けます。両肘を前方に、後方にと交互にゆっくり動かしましょう。
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椅子を用いた筋トレ編：下肢全体

　椅子の後ろに横向きに立ち、右脚を１歩後方に引きます。右の爪先は床面から離さずに。右膝を曲げて右脚を持ち上げ、また１歩後方に着地させます。この動きをできるだけ速く繰り返します。反対側も同様に。
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