下半身を鍛える編：継ぎ足歩き

　右足を１歩踏み出し、左足のかかとと右足の爪先が触れるようにまた１歩踏み出す―という動きを繰り返し、足を継ぎ足すようにしてゆっくり歩きます。両手を広げてバランスを取り、転倒防止のため壁際で行いましょう…

下半身を鍛える編：体全体のバランス

　椅子の後方に横向きに立ち、左脚を１歩引きます。左足の爪先を床に着けて安定した姿勢を保ち、そこから膝を曲げて左脚を持ち上げ、再び１歩後方に着地させます。これを１０回繰り返しましょう。

下半身を鍛える編：片脚の振り子運動

　椅子の後ろに立ち、両手は背もたれに。右膝を伸ばしたまま、左脚を「振り子」のように外側にゆっくり持ち上げ、内側に戻す動きを繰り返します。１０回２セット。右脚も同様に行いましょう。

下半身を鍛える編：お尻

　椅子の後ろに立ち、両手を背もたれに置きます。片脚をできるだけ素早く後方に持ち上げ、戻す動きを繰り返します。片脚ずつ３０回２セット行います。上体が前に傾かないよう気を付けましょう。

下半身を鍛える編：かかと立ち

　椅子の後ろに立って両手を背もたれに置いたら、爪先を上げて、かかとだけで立ち、再び元に戻す動きを繰り返します。かかとで立つ時は、体重を掛けすぎないよう気を付けましょう。

下半身を鍛える編：爪先立ち

　椅子の後ろに立って両手を背もたれに置き、両足の爪先に力を入れて、かかとをゆっくり持ち上げます。その後、ゆっくり下ろします。背筋を伸ばし、１０回２セット行いましょう。

下半身を鍛える編：お尻外側

　椅子の後ろに立って両手を背もたれに置き、膝を伸ばしたまま片脚をゆっくり横に上げていきます。上体は真っすぐ保ち、傾かないよう気を付けましょう。左右交互に行います。

下半身を鍛える編：股関節回り２

　椅子に腰掛け、右膝を曲げたままゆっくり持ち上げます。空中に円を描くような気持ちで、右膝を時計回りに３周、反時計回りに３周、ゆっくり動かしましょう。左脚も同様に行います。

下半身を鍛える編：太もも表側

　椅子に腰掛け、曲げた膝を片脚ずつ上げ下ろしする動作を、ゆっくりと１０回２セット行います。上げ下ろしの際は猫背にならないよう気を付けましょう。

下半身を鍛える編：太もも後ろ・背筋

　椅子に座って右脚を前に伸ばします。左手の甲を右膝の外側に置き、体を右側にゆっくりひねったら、姿勢を１０秒キープ。太ももと背筋の伸びを感じましょう。反対側も同様に行います。

椅子を使ったストレッチなど自宅でも継続できる運動を行う。直接会場へ。

全3回（各1～2時間程度）。ボールを使った体操、脳トレーニングなど。動きやすい服装でタオル、内履き、飲み物持参。

頭を使いながら体を動かす認知症予防の運動「コグニサイズ」の体験会。対象は18歳以上。参加希望者には当日12:30から、県立体育館事務所の受付窓口で整理券を配布する。

ゆっくり歩きと早歩きを交互に繰り返して健康増進を図るインターバル速歩の体験会。申し込み不要。