キーワード「運動・体操・エクササイズ」にタグ付けされたニュース・話題、イベントです。
両手で椅子の背もたれをつかみ、両爪先は平行に前を向けます。尻を左右に動かし、ももの内側が伸びていることを感じてください。１５～３０秒。椅子につかまらなくても、信号待ちなどで手軽にできる運動です。
椅子を固定し、背もたれを両手でつかみます。かかとを浮かせて爪先で立ちながら両手を伸ばし、へそを前に出すようにして上体を反らします。１５～３０秒。腰が曲がらないようにするために効果的な運動です。
両手を伸ばして椅子の背もたれをつかみ、胸を床に近づけるような感覚で上体を下ろし、脇の下を伸ばします。１５～３０秒。顔を左右に向けると伸びの強弱が変化。背中も伸び、いい姿勢につながります。
背筋を伸ばし、脚を前後に大きく開きます。前脚は椅子の背もたれの下に置き、後ろ脚を引いて膝と甲が床に着くように。お尻を前に出すようにし、股関節を伸ばしましょう。柔軟な股関節は、きれいな姿勢の歩き方につ…
５年ほど前の春、急に左腕が上がらなくなった。痛くて後ろにも回らない。年齢から察するに、これが「五十肩」なのだろうと受け止め、しばらくはあまり動かさないよう気を付けた
脚を前後に開き、後ろ足の爪の方部分を床につけて体重を乗せると、すねと足首の前が伸びます。左右反対にして同様に。後ろ足を前後させると違った伸びの感覚に。ふくらはぎと一緒に鍛え、軽やかな歩行を目指しまし…
脚を前後に開き、両爪先を前に向けます。かかとを床から離さずにお尻を前に出すようにし、ふくらはぎの伸びを意識してください。お尻を戻し、後ろ脚の膝を曲げ、ふくらはぎとアキレス腱（けん）を１５～３０秒伸ば…
椅子に浅く座り、左足のくるぶしを右ももの上に乗せます。手を右脚にあてがいながら上体を前に倒していきます。左側のお尻が伸びていることを確認してください。左右逆にして同様にやってみましょう。
太ももの裏はハムストリングと呼ばれ、膝を曲げる時に重要な筋肉です。椅子に浅く座り、右脚を伸ばします。右手で右脚の裏をつかんで手前に引っ張り、上体を前に倒します。１５～３０秒。太ももの裏が伸びているこ…
左側のお尻だけをつけて椅子に座り、右足首を右手でつかんで後ろに反らし、右側のお尻につけます。１５～３０秒キープし、太ももの伸びを実感してください。左右反対でも行い、より伸びを感じられる方に時間をかけ…
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