ながら運動編：掃除しながら１

　長い柄の掃除道具を持ち、脚を大きく一歩踏み出します。前脚の膝を曲げ、腰を落とした姿勢のまま周辺を掃除してみましょう。股関節が伸びます。左右反対の動きも。膝が痛ければ無理をしないようにしましょう。

ながら運動編：家事しながら４

　股関節を強化する運動です。ちょっとした空き時間に床の上にタオルを置き、足で床拭きをします。意識して前後左右に大きく動かしましょう。反対の足も行う。

ながら運動編：家事しながら３

　つま先立ちのまま、家事を行ってみましょう。ふくらはぎの筋肉がスッキリします。足をくじかないように注意が必要。足首などに痛みを感じたら、無理をしないでやめましょう。

ながら運動編：家事しながら２

　ちょっとした待ち時間に、片足立ちをしてみましょう。転倒しないよう何かに触れながらでもＯＫです。近くに物がないことを確認して行いましょう。反対の足も行い、バランス力を向上させましょう。

ながら運動編：家事しながら１

　ももの筋力をアップする運動です。下に置いた物を取る際、右と左の足や膝をつけたまま腰を落とします。取ったら、膝が開かないように注意し腰を上げましょう。つかまって行っても構いません。

ながら運動編：椅子に座りながら７

　ウエストをスッキリさせる運動です。椅子に座り、両膝を曲げながら脚を上げ、左右に倒します。上体は動かないように注意しましょう。手で椅子をつかみ、バランスを崩さないように気を付けよう。

ながら運動編：椅子に座りながら６

　下腹部をスッキリさせる運動です。椅子に座り、両脚を一緒に上げ下げしましょう。脚を上げる際は背中を丸めて肘を曲げ、おなかに力を入れます。手で椅子をつかみ、バランスを崩さないように気を付けよう。

ながら運動編：椅子に座りながら５

　脚をスッキリさせる運動です。椅子に座って片脚を前に伸ばし、上下左右に動かします。キツイ時は膝を曲げてみましょう。反対の脚も同様に。手で椅子をつかむなどバランスを崩さないように気を付けよう。

ながら運動編：椅子に座りながら４

　上半身をスッキリさせる運動です。椅子に座り、肘をを曲げながら腕を前後左右に振ってみましょう。肘を大きく振るように意識をするとウエストの引き締めに効果があります。

北斗星（１１月５日付）

　「ラン５キロ」。秋田市楢山の工藤禮子さん（７２）は、その日走った距離を、買い物で支払った金額などと共に家計簿に記す

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