親子でエクササイズ編：ぐらぐらバランス

　大人は脚を伸ばして座ります。子どもは大人のすねの上に立ち、バランスを取ります。初めは両手をつないで、慣れたら手を離したり、大人が脚を揺らしたりして難易度を調整しましょう。

親子でエクササイズ編：グーパージャンプ

　大人は座った状態で脚を開いたり閉じたりします。子どもは開閉に合わせジャンプします。初めは両手をつないで、慣れたら手を離してジャンプします。

親子でエクササイズ編：丸太ジャンプ

　大人は脚を開いて座ります。子どもは大人の脚をリズム良く前後左右にジャンプします。初めは両手をつないで、慣れたら片手つなぎや手放しでジャンプします。

親子でエクササイズ編：逆立ち歩き

　大人は子どもの両足首を持ち上げ、子どもは手を着いて歩きます。お互いに肩や腕の筋力が高まります。（県の「あきた元気アッププログラム」から紹介）

親子でエクササイズ編：ロケットジャンプ

　お互いに手を合わせて握り、子どもは跳んで大人のももの上に着地します。大人はスクワットのような中腰姿勢を保つことで、下半身の筋力が高まります。（県の「あきた元気アッププログラム」から紹介）

親子でエクササイズ編：いろいろトンネル

　大人は四つんばいや横向きに手を着き、腕や脚でトンネルをつくることで体幹の筋力が高まります。子どもは、トンネルを素早くくぐることで敏捷（びんしょう）性が高まります。（県の「あきた元気アッププログラム」…

親子でエクササイズ編：コアラ

　子どもは大人の足の甲の上に座り、腕と脚の力を使って大人の脚にしがみつきます。大人は脚全体に力を入れて歩くことで筋力が高まります。（県の「あきた元気アッププログラム」から紹介）

親子でエクササイズ編：棒倒し

　子どもは全身の力を使い、大人の脚を押したり引いたりして倒します。大人は体幹を鍛えられます。（県の「あきた元気アッププログラム」から紹介。監修＝秋田ノーザンハピネッツ・高橋靖彦さん、モデル＝高橋さん、…

オフィスでストレッチ編：ももの筋トレ

　下半身の筋肉を鍛え、むくみを取ります。机や手すりなどを支えに、椅子に座るような姿勢で腰を下ろしたり、立ち上がったりを繰り返しましょう。

オフィスでストレッチ編：太もも・腹の筋トレ

　椅子に浅く腰掛け、交差した両手を胸に当てながら、体を前後に倒します。前後の動きはゆっくりと時間を掛けて行いましょう。　

要申し込み。

要申し込み。

会話や体操を楽しむ。65歳以上が対象。申し込み必要。

大館市民が対象。19日は「ノルディックウオーキング」、20日は「スロージョギング、レクダンス」、26日は「スローエアロビック」。

申し込み必要。マスク着用。